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男人健身知识普及 肌肉混淆是什么?

魅网女性 Meyol.com 更新时间:2014-11-20 来源: 魅网整理 责任编辑: JH
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导读:走进健身房越来越成为许多男士的生活习惯,但是当我们在健身房挥汗如雨的日子多了,我们的肌肉是不是受得了呢?除了成为一个健身狂人,你真的考虑过肌肉的感受吗?

   走进健身房越来越成为许多男士的生活习惯,但是当我们在健身房挥汗如雨的日子多了,我们的肌肉是不是受得了呢?除了成为一个健身狂人,你真的考虑过肌肉的感受吗?

  肌肉混淆muscle-confusion是一种很常见的锻炼方项目,包括用不同的活动和练习。同样,也可以通过耐力测试来达到肌肉混淆。利用以下四点,帮助你能更好的锻炼出肌肉。

  

健身知识普及

 

  什么是肌肉混淆

  肌肉的成长并不依循既定训练方式进行,训?#25151;?#31243;对肌肉造成的压力经过一段时间后,肌肉便会对训练所带来的压力渐渐习惯

  1. 暂停-休息

  试着: 重复?#22797;危?#20241;息几秒,然后重复更多次,休息时间相同。

  试着改变你的运动标准或单独的动作以取得最大进步,这会将你推到一个新的联系平台。

  2. 持续强度

  试着:试着避免运动?#22411;?#19979;来,然后将压力转移到肌肉上,而不是关节。

  例如,很多人会在深蹲站起来后停止,他们的姿势呈骨压骨。持续强度的深蹲要求锻炼者快速起身蹲下,重复动作。

  

健身知识普及 肌肉混淆是什么?

 

  多样化健身

  3. 部?#31181;?#22797;

  试着:做一个缩短的重复动作,而不是完整的。

  做重复的一个不完整的动作是很好的促进整体力量的方法。

  4.超?#36466;?/p>

  试着:试着做些不重复的运动,当中不要休息。

  超?#36466;?#19968;般分为两种:复合组和三种组。

  复合组锻炼相对的肌肉,例如胸肌和背部肌肉,当中不休息。这让你?#30007;?#32908;得到伸展,同时血液用到?#20064;?#36523;的背部。这可以让你在更短的时间内练得肌肉。

  三种组或者三种训练,无休息。例如,三种垂直的推进训练,例如用杠铃锻炼肩部力量,哑铃锻炼肩部力量,拉力器侧平举。

  结束语

  科学的健身方式除了需要你的坚?#31181;?#22806;,注意多样化健身也是非常重要的哦,赶紧平衡你的健身项目吧。

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